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Mejore sus niveles de vitamina D
Por qué necesitamos vitamina D
La vitamina D3 también es muy apreciada por su papel al ayudar a las estructuras musculares y óseas mediante la mejora de la absorción de calcio en el intestino delgado. A medida que circula por el torrente sanguíneo, la vitamina D ayuda a la absorción de calcio y fósforo, lo que a su vez ayuda a mantener los huesos fuertes, reduciendo el riesgo de fracturas y mejorando la fuerza muscular. Además, cuando obtenemos suficientes niveles de vitamina D3 de nuestra dieta, aumentamos nuestro potencial para lograr un pico de masa ósea más alto en la edad adulta, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis.
Sin embargo, si su organismo no tiene suficiente vitamina D disponible para absorber eficazmente el calcio, extraerá calcio de sus huesos en su lugar, lo que a su vez hace que los huesos se debiliten y, si se le permite progresar, puede conducir potencialmente a fracturas y osteoporosis.
Según la EFSA, la vitamina D:
- contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo.
- contribuye a mantener los niveles normales de calcio en sangre.
- contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
- contribuye al funcionamiento normal de la musculatura.
- contribuye al mantenimiento de la dentadura en condiciones normales.
- contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico.
- juega un papel en el proceso de división celular.
Factores de riesgo
- Bebés, niños pequeños y adolescentes que pasan poco tiempo jugando en el exterior.
- Mujeres embarazadas y en periodo de lactancia.
- Personas mayores de 65 años (la piel es menos apta para producir vitamina D a medida que envejecemos).
- Personas con tonos de piel más oscuros (asiáticos, africanos, afrocaribeños y personas de ascendencia de Oriente Medio que viven en climas septentrionales).
- Personas que cubren la mayor parte de su piel cuando están en el exterior.
- Las personas que viven más al norte están expuestas a una luz solar que no es lo suficientemente fuerte como para inducir la síntesis de vitamina D en la piel.
- Cualquiera que pase muy poco tiempo fuera durante finales de primavera y verano (las personas recluidas en casa, los trabajadores de tiendas u oficinas, los trabajadores con turno de noche, etc.).
- Personas que viven y trabajan en áreas con altos niveles de contaminación en el aire.
Edad
Las personas mayores tienden a perder el apetito, reducir su ingesta de alimentos ricos en vitamina D3, como el pescado graso, y pasan más tiempo dentro que las personas más jóvenes. Además, la síntesis de vitamina D en la piel disminuye con la edad.
Tipo de piel
Las personas con piel oscura necesitan hasta 6 veces más exposición a la luz solar que las personas con piel clara.
Protección solar
Obtenemos alrededor del 80 % de nuestra vitamina D por la exposición a la luz solar. Sin embargo, el uso de protector reduce la cantidad de luz solar y la producción de vitamina D3 en la piel.
Sobrepeso y obesidad
Las investigaciones han demostrado que el suero 25(OH)D es aproximadamente un 20 % más bajo en personas obesas. Un factor probable que causa esta dilución es el aumento del volumen de grasa, pero también porque las personas con sobrepeso son más propensas a usar ropa que les cubre todo el cuerpo y así se limita la exposición de la piel al sol.
Inactividad física
En nuestros músculos, la deficiencia de vitamina D3 se asocia con una disminución de la función neuromuscular, la fuerza, la velocidad de marcha y el equilibrio. Al aumentar sus niveles diarios de actividad física al aire libre y ejercicio, ayuda a contrarrestar estos efectos negativos, al mismo tiempo que crea más oportunidades para estimular a su propio organismo a producir vitamina D3.
Latitud o estación
En general, se recomienda tomar el suplemento a las personas que viven en latitudes de 40 N o más durante los meses de invierno. La piel no puede producir vitamina D de octubre a marzo, ya que la luz solar disponible no es lo suficientemente fuerte.