zinzino.com
Dietă și Sănătate
Cum să schimbați dieta dvs. – ghid
- Aflați mai multe despre cele patru grupe de acizi grași
- Vedeți unde puteți găsi în dieta dvs. variatele grupe de grăsimi
- Primiți recomandări despre cum să vă îmbunătățiți rezultatele
Grupe de grăsimi cu surse principale în dieta dvs.
Grăsimi saturate
|
Grăsimi mononesaturate (Acid Gras Esențial Omega-9)
|
Grăsimi vegetale polinesaturate (Acizi Graşi Esențiali Omega-6)
|
Grăsimi polinesaturate din pește (Acizi Graşi Esenţiali Omega-3)
|
Grăsimi saturate (non-esențiale)
Dacă trebuie să reduceți aportul dvs. de grăsimi saturate pentru a îmbunătăți „Valoarea Profilului” și „Fluiditatea membranei celulare”, ar trebui să evitați consumul de produse enumerate în secțiunea „Grăsimi saturate" din Figura 1 sau puteți trece la versiunea cu conținut scăzut de grăsimi ale acelorași produse. Rețineți că excesul de zahăr din alimentație se va transforma și se va depozita sub formă de acizi grași saturați atât în membranele celulare și în țesuturile adipoase. Astfel, reducând consumul de zahăr și amidon veți reduce și nivelul de grăsimi saturate din corp.
În cazul în care trebuie să măriți aportul de grăsimi saturate, se recomandă un aport crescut de carne în combinație cu un aportat limitat de brânză și alte produse lactate. În general, nu recomandăm aportul crescut de orice alte grupe de produse enumerate în secțiunea „Grăsimi saturate”.
Grăsimi monosaturate (non-esențiale)
Dacă trebuie să reduceți aportul de grăsimi mononesaturate pentru a îmbunătăți „Valoarea Profilului” și „Fluiditatea Membranei Celulare”, ar trebui să evitați consumul de produse enumerate în secțiunea „Grăsimi mononesaturate (Acizi Grași Esențiali Omega-9)” din Figura 1.
Grăsimile mononesaturate sunt considerate în general mai sănătoase decât grăsimile saturate, deși corpul este capabil să producă ambele grupuri de acizi grași din alte „materii prime”, cum ar fi proteine și carbohidrați. În dieta tradițională mediteraneeană cu conținut scăzut de calorii, raportul dietetic dintre grupele de acizi grași mononesaturați și cei saturați este de aproape 2:1. În produsele Zinzino Balance, raportul dintre acizii grași mononesaturați și cei saturați este de 2:1, la fel ca în dieta mediteraneeană.
Grăsimi vegetale polisaturate (esențiale)
Dacă trebuie să reduceți aportul de grăsimi vegetale polinesaturate pentru a îmbunătăți „Valoarea Profilului” și „Echilibrul Omega-6:3”, evitați consumul de produse enumerate în secțiunea „Grăsimi vegetale polinesaturate (Acizi Grași Esențiali Omega-6)” din Figura 1 sau puteți trece la versiunea cu conținut scăzut de grăsimi ale acelorași produse.
Încercați să evitați consumul de produse care conțin cantități mari de uleiuri vegetale bogate în Acizi Grași Esențiali Omega-6, cum ar fi uleiul de floarea soarelui, uleiul de porumb și uleiul din boabe de soia. Puteți reduce aportul de Acizi Grași Esențiali Omega-6 prin simpla trecere la consumul de produse bazate pe surse de uleiuri vegetale cu conținut redus de Acizi Grași Esențiali Omega-6, precum uleiul de măsline și uleiul de rapiță. Însă, dacă rezultatele indică faptul că trebuie să măriți acest aport, atunci puteți crește aportul acelorași produse.
Grăsimi polinesaturate din pește (esențiale)
Dietele occidentale din prezent sunt în general deficitare în Acizi Grași Esențiali Omega-3 comparativ cu dieta cu care au evoluat oamenii și care a ajutat la stabilirea modelelor noastre genetice. Astfel, majoritatea persoanelor trebuie să își crească aportul dietetic de grăsimi polinesaturate din pește. Deoarece Acidul Gras Esențial Omega-3 de origine vegetală (ALA) nu este suficient transformat în EPA și DHA în corp, singurele surse de alimente disponibile pentru a crește consumul de grăsimi polinesaturate din pește sunt diferitele specii de pești grași, cum ar fi cele enumerate în secțiunea „Grăsimi polinesaturate din pește (Acizi Grași Esențiali Omega-3)” din Figura 1.
Aportul de Grăsimi polinesaturate din pește (Acizi Grași Esențiali Omega-3) îmbunătățește următorii indicatori dietetici:
- Valoare Protecție
- Indice Acizi Grași Esențiali Omega-3
- Echilibru Omega-6:3
- Fluiditate Membrană Celulară
- Capacitate Mentală
Necesarul zilnic de Acizi Grași Esențiali Omega-3 EPA + DHA de origine marină depinde de greutatea corporală. Adulții care cântăresc 80 de kg trebuie să consume zilnic aproximativ 3 grame de Acizi Grași Esențiali Omega-3 (EPA + DHA) pentru a crește nivelul lor de Acizi Grași Esențiali Omega-3 (EPA + DHA) peste 8%. Un nivel minim de Acizi Grași Esențiali Omega-3 (EPA+DHA) de 4% din profilul acizilor grași necesită cel puțin 0,5 grame de Acizi Grași Esențiali Omega-3 (EPA+DHA) zilnic. Majoritatea suplimentelor cu Acizi Grași Esențiali Omega-3 disponibile pe piață recomandă doze zilnice de Acizi Grași Esențiali Omega-3 de origine marină care variază între 150 mg și 1,5 grame. Dacă aceste suplimente nu sunt combinate cu un consum zilnic de pește gras, această cantitate este prea mică pentru a atinge obiectivul dietetic al unui nivel de Acizi Grași Esențiali Omega-3 (EPA+DHA) de peste 8%. Consumul zilnic de 0,15 ml/kg greutate corporală de BalanceOil vă va furniza cantitatea necesară de Acizi Grași Esențiali Omega-3 de origine marină.