zinzino.com
Totul despre Vitamina D
Vitamin D test 
Informații Metoda noastră și informațiile complete despre vitamina d Totul despre vitamina d
Informații Metoda noastră și informațiile complete despre vitamina d Totul despre vitamina d
Totul despre Vitamina D
Există două tipuri principale de Vitamină D. Vitamina D3 se găsește în surse de origine animală, inclusiv în pește, și este tipul pe care pielea dvs. îl produce când este expusă la lumina soarelui. Vitamina D2 provine din alimente pe bază de plante, inclusiv ciuperci. Studiile au descoperit că Vitamina D3 este mai eficientă.
De ce am nevoie de Vitamina D?
Vitamina D este importantă pentru a susține o funcție normală a sistemului imunitar și sănătatea inimii. Vitamina D vă ajută să absorbiți calciul și fosforul din dieta dvs. și să utilizați aceste minerale pentru a vă menține oasele, dinții și mușchii puternici.
De ce trebuie să consum Vitamina D în timpul unei mese?
Vitamina D este o vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că nu se dizolvă în apă și că este absorbită cel mai bine în sânge când este combinată cu alimente bogate în grăsimi. Din acest motiv, este recomandat să consumați suplimente cu Vitamina D în timpul unei mese pentru a ajuta absorbția.
Ce rol are soarele pentru Vitamina D?
Obținem cea mai mare parte a Vitaminei D de la lumina soarelui. Soarele acționează asupra substanțelor active precum colesterolul sub piele și ajută la transformarea acestora în Vitamina D. Nu avem nevoie de Vitamina D din alimente sau de la lumina soarelui în fiecare zi, dar cu o expunere insuficientă pe o perioadă mai lungă de timp, sănătatea dvs. ar putea fi compromisă și ați putea să vă simțiți obosit, anxios și bolnav mai des. Nu puteți face supradoză de Vitamină D prin expunere la lumina soarelui.
În Europa, este posibil să obțineți suficientă Vitamină D petrecând timp afară în aer liber din luna aprilie până la sfârșitul lunii septembrie. Dar între luna octombrie și începutul lunii martie nu obținem suficientă Vitamină D de la lumina soarelui. Persoanele trebuie doar să stea afară în aer liber pentru perioade scurte de timp, în jur de 20-30 de minute, pentru a-și completa nivelurile.
Pot obține Vitamina D prin orice alt mod?
Vitamina D se găsește și într-un număr mic de alimente precum somon, sardine, hering și macrou, carne roșie, ficat și gălbenușuri de ou. Dar conținutul de Vitamină D din dieta noastră zilnică este în general prea mic pentru a ne satisface cerințele.
Ce face Vitamina D pentru oasele mele?
Vitamina D ajută la reglarea cantității de calciu și de fosfat din corp. Avem nevoie de acești nutrienți pentru a păstra oasele, dinții și mușchii sănătoși. O lipsă de Vitamină D poate conduce la deformări ale oaselor la copii și la dureri ale oaselor la adulți.
Care sunt semnele și simptomele deficienței de Vitamină D?
Simptomele deficienței de Vitamină D pot include slăbiciune a mușchilor, durere, durere a oaselor, oboseală și depresie.
Ce se întâmplă dacă consum prea multă Vitamină D?
Consumarea a prea multor suplimente cu Vitamină D pe o perioadă lungă de timp poate provoca acumularea de prea mult calciu în corp. Aceasta poate slăbi oasele și poate vătăma rinichii și inima.
Cine are cel mai mare risc de deficiență de Vitamină D?
- Persoanele care nu ies des afară în aer liber
- Persoanele care poartă haine care le acoperă cea mai mare parte a pielii când ies afară în aer liber
- Persoanele cu piele închisă la culoare, de exemplu, de origine africană, africano-caraibeană sau sud-asiatică.
- Persoanele care folosesc cremă pentru protecție solară de cele mai multe ori sau tot timpul
- Bebelușii, copiii și femeile însărcinate sau care alăptează
- Adulții mai în vârstă, deoarece corpul dvs. nu poate produce atât de multă Vitamină D când îmbătrâniți
- Persoanele cu probleme de sănătate, cum ar fi boala Crohn, boala celiacă și unele tipuri de boli ale ficatului și ale rinichilor. Persoanele care consumă anumite medicamente care modifică modul în care Vitamina D este controlată în corp
- Persoanele foarte supraponderale, deoarece există unele dovezi care sugerează că persoanele obeze sunt mai susceptibile să aibă deficiență de Vitamină D
- Persoanele care consumă foarte puține alimente care conțin Vitamine D