zinzino.com
A till Ö om D-vitamin
A till Ö om D-vitamin
Det finns två huvudtyper av D-vitamin. Vitamin D3 finns i djur, inklusive fisk och är den typ som huden tillverkar när den exponeras för solljus. Vitamin D2 kommer från växtbaserade livsmedel inklusive svampar. Studier har kommit fram till att D3 är mer effektivt.
Varför behöver jag D-vitamin?
D-vitamin är viktigt för att stödja normal funktion hos immunförsvaret och hjärtat. D-vitamin hjälper dig att absorbera kalcium och fosfor från kosten och använder dessa mineraler för att hålla ditt skelett, dina tänder och muskler starka.
Varför måste jag ta D-vitamin med en måltid?
D-vitamin är en fettlöslig vitamin vilket innebär att den inte löses upp i vatten och absorberas bäst i ditt blodomlopp när den kombineras med mat med hög fetthalt. Av den här anledningen är det rekommenderat att ta D-vitamintillskott ihop med en måltid för att bidra till upptaget.
Hur hjälper solen till när det gäller D-vitamin?
Vi får det mesta av vårt D-vitamin från solljus. Solen agerar på aktiva ämnen som kolesterol under huden och hjälper till att omvandla dem till D-vitamin. Vi behöver inte få D-vitamin från mat eller solljus varje dag men otillräcklig exponering under en längre tid kan äventyra din hälsa och göra att du oftare känner dig trött, orolig och sjuk. Du kan inte överdosera D-vitamin genom exponering för solen.
I Europa är det möjligt att få tillräckligt med D-vitamin genom att spendera tid utomhus från april till slutet av september. Men mellan oktober och tidigt i mars får vi inte tillräckligt med D-vitamin från solen. Människor behöver bara vara utomhus korta tidsperioder, omkring 20–30 minuter för att fylla på sina nivåer.
Kan jag få D-vitamin på något annat sätt?
D-vitamin finns också i små mängder i livsmedel såsom lax, sardiner, sill och makrill, rött kött, lever och äggula. Men D-vitamininnehållet i vår dagliga kost är i allmänhet för lågt för att leva upp till våra behov.
Vad gör D-vitamin för mitt skelett?
D-vitamin hjälper till att reglera mängden kalcium och fosfat i kroppen. Vi behöver dessa näringsämnen för att hålla skelett, tänder och muskler friska. Brist på D-vitamin kan leda till missbildningar i skelettet hos barn och värk i skelettet hos vuxna.
Vilka är tecknen och symtomen på D-vitaminbrist?
Symtomen på D-vitaminbrist kan inkludera muskelsvaghet, smärta, värk i skelettet, trötthet och depression.
Vad händer om jag tar för mycket D-vitamin?
Att ta för mycket D-vitamin under en längre period kan leda till att för mycket kalcium lagras i kroppen. Detta kan göra att skelettet försvagas och kan ge skador på njurar och hjärta.
Vem har störst risk att drabbas av D-vitaminbrist?
- Människor som inte går ut så ofta
- Människor som använder kläder som täcker största delen av deras hud utomhus
- Människor med mörk hud, som till exempel härstammar från Afrika, Karibien eller södra Asien
- Personer som använder solskydd för det mesta eller hela tiden
- Bebisar, småbarn och gravida eller ammande kvinnor
- Äldre vuxna, eftersom kroppen inte kan ta upp lika mycket D-vitamin när vi blir äldre
- Människor med hälsoproblem såsom Crohns sjukdom, glutenintolerans och vissa typer av lever- och njursjukdomar. Människor som äter vissa typer av mediciner som förändrar hur D-vitamin kontrolleras i kroppen
- Mycket överviktiga människor, eftersom det finns viss evidens som antyder att personer med fetma är mer benägna att ha D-vitaminbrist
- Människor som äter väldigt lite mat som innehåller D-vitamin