zinzino.com
Джерела жирних кислот у раціоні
Джерела жирних кислот у раціоні
Нижче наведено лише рекомендації та приклади харчових продуктів, які містять 11 видів жирних кислот, вимірюваних за допомогою нашого тесту:
Пальмітинова кислота, C16:0, насичена
Стеаринова кислота, С18:0, насичена
Олеїнова кислота, С18:1, омега-9
Лінолева кислота, С18:2, омега-6
Альфа-ліноленова кислота, С18:3, омега-3
Гамма-ліноленова кислота, С18:3, омега-6
Дигомо-гама-ліноленова кислота, С20:3, омега-6
Арахідонова кислота (АА), С20:4, омега-6
Ейкозапентаєнова кислота (EPA), С20:5, омега-3
Докозапентаєнова кислота (DPA), С22:5, Омега-3
Докозагексаенова кислота (DHA), C22:6, омега-3
Пальмітинова кислота, C16:0, насичена
- Молоко та молочні продукти, як-от масло, вершки, морозиво, сметана, йогурт, сир тощо.
- Червоне м'ясо та продукти з червоного м’яса
- Пальмова олія та продукти, що містять пальмову олію, як-от випічка, крекери, смажена картопля, картопляна стружка тощо
- Кокоси та кокосова олія
- Авокадо та продукти, які містять авокадо
- Птиця та продукти, які містять птицю
- Яйця та яєчні продукти
- Різноманітні горіхи, як-от мигдаль, арахіс та бразильські горіхи
- Пшениця та продукти, які містять пшеницю
Стеаринова кислота, С18:0, насичена
- Молоко та молочні продукти, як-от масло, вершки, морозиво, сметана, йогурт, сир тощо.
- Червоне м'ясо та продукти з червоного м’яса
- Пальмова олія та продукти, що містять пальмову олію, як-от випічка, крекери, смажена картопля, картопляна стружка тощо
- Кокоси та кокосова олія
- Авокадо та продукти, які містять авокадо
- Птиця та продукти, які містять птицю
- Яйця та яєчні продукти
- Різноманітні горіхи, як-от мигдаль, арахіс та бразильські горіхи
- Пшениця та продукти, які містять пшеницю
Олеїнова кислота, С18:1, омега-9
- Рослинні олії, як-от оливкова, ріпакова та кунжутна олія
- Авокадо та продукти, які містять авокадо
- Різні горіхи, як-от мигдаль, арахіс, волоські горіхи, фундук та бразильські горіхи
- Продукти Zinzino Balance
Лінолева кислота, С18:2, омега-6
- Рослинні олії, як-от кукурудзяна, соняшникова та соєва олія
- М'ясо й сало зі свинини та продукти, що містять свинину
- Пальмова олія та продукти, що містять пальмову олію, як-от випічка, крекери, смажена картопля, картопляна стружка тощо
- Авокадо та продукти, які містять авокадо
- Птиця та продукти, які містять птицю
- Яйця та яєчні продукти
- Пшениця та продукти, які містять пшеницю
Альфа-ліноленова кислота, С18:3, омега-3
- Рослинні олії, як-от ріпакова та льняна олія
- Міститься у шпинаті та брюссельській капусті
- Міститься в таких ягодах, як чорниця та брусниця
- Міститься у волоських горіхах
Гамма-ліноленова кислота, С18:3, омега-6
- У незначній кількості міститься в рослинних оліях і м'ясі
Дигомо-гама-ліноленова кислота, С20:3, омега-6
- У незначній кількості міститься в олії примули та насінні чорної смородини
Арахідонова кислота (АА), С20:4, омега-6
- Червоне м'ясо та продукти з червоного м’яса
- М'ясо й сало зі свинини та продукти, що містять свинину
- Баранина та продукти, які містять баранину
- Птиця та продукти, які містять птицю
- Яйця та яєчні продукти
Ейкозапентаєнова кислота (EPA), С20:5, омега-3
- Жирна риба та продукти, які містять жирну рибу
- Печінка білої риби
- Морепродукти та водорості
- Продукти Zinzino Balance
Докозапентаєнова кислота (DPA), С22:5, Омега-3
- Жирна риба та продукти, які містять жирну рибу
- Печінка білої риби
- Тюленяча олія
- Морепродукти та водорості
- Продукти Zinzino Balance
Докозагексаенова кислота (DHA), C22:6, омега-3
- Жирна риба та продукти, які містять жирну рибу
- Печінка білої риби
- Морепродукти та водорості
- Продукти Zinzino Balance