zinzino.com
Оптимізуйте свій статус
Поради та статус вітаміну D
Рекомендації Zinzino щодо вітаміну D
Провівши значну роботу, переглянувши найновішу наукову літературу та перевіривши дані провідних світових авторитетів у сфері вітаміну D, ми врешті розробили рекомендації Zinzino для всіх осіб по всьому світу. Це інструмент для зручного самоаналізу, який не призначений для заміни будь-яких місцевих норм.
| Інструкції Zinzino | нг/мл | нмоль/л |
| Критичний низький | < 8 | < 20 |
| Дефіцитний/недостатній | 9–19 | 21–49 |
| Достатній/оптимальний | 20–49 | 50–124 |
| Підвищений | 50–59 | 125–149 |
| Високий | 60–79 | 150–199 |
| Дуже високий | 80–160 | 200–399 |
Приклад глобальних інструкцій
Відповідно до даних Національного інституту охорони здоров'я (США) між концентрацією сироватки 25(OH)D і здоров'ям існує такий взаємозв'язок:
| Загальні інструкції | нг/мл | нмоль/л |
| Дефіцит | < 12 | < 30 |
| Недостатній | від 12 до <20 | 30 до <50 |
| Достатній | ≥ 20 | ≥ 50 |
| Потенційний негативний вплив | > 50 | > 125 |
Схожим чином у Великій Британії дефіцит вітаміну D визначається як менш ніж 25 нмоль/л і пов'язаний із рахітом та остеомаляцією.
Значення від 25 до 30 нмоль/л вважаються показниками недостатності. Більшість результатів досліджень сходяться на тому, що сироватка 25(OH)D має мати значення понад 50 нмоль/л, але дехто рекомендує навіть вищі її рівні (наприклад, понад 75 або навіть 250 нмоль/л).
Загальний консенсус у найновішій рецензованій науковій літературі зводиться до визнання невід'ємних індивідуальних варіацій, які існують у статусі вітаміну D, і хоча на рівнях понад 150 нмоль/л можливі побічні ефекти, зазвичай люди відчувають їх на значеннях понад 400 нмоль/л.
Ми в Zinzino зважили надійність та якість доказів у цій сфері, і наша таблиця з класифікацією набагато більш деталізована, бо вона базується безпосередньо на цих результатах і рекомендаціях.
Дефіцит вітаміну D
Вітамін D зазвичай асоціюється з міцними й здоровими кістками, оскільки він уможливлює всмоктування кальцію з їжі. Нестача вітаміну D традиційно асоціюється з рахітом, остеомаляцією та остеопорозом.Багато людей не мають симптомів, або ж їхні симптоми можуть бути неспецифічними та змінюватися з часом.
Оскільки симптоми дефіциту вітаміну D часто ледь помітні й неспецифічні, важливо проходити тестування крові, якщо у вас виникають підозри.
Поширені симптоми дефіциту вітаміну D включають:
- Підвищену сприйнятливість до застуд або грипу
- Зміни настрою, зокрема депресію або тривожність
- Втому й стомлюваність
- Слабкість у м'язах або запалення та біль
- Біль у кістках
- Повільне загоєння ран
- Втрату кісткової маси
- Втрату волосся
1 000 000 000 людей
Дефіцит вітаміну D викликає стурбованість у світі, адже за оцінками, один мільярд людей, або 37 % по всьому світу, мають недостатній або дефіцитний рівень вітаміну D.Інтоксикація
Щоденне споживання високих доз добавок із вітаміном D протягом декількох місяців є токсичним і може призвести до гіпервітамінозу D, або інтоксикації вітаміном D.Це рідкісний, але потенційно серйозний стан, який призводить до надмірного всмоктування кальцію з їжі вашим організмом. Накопичення кальцію в крові (гіперкальціємія) може спричиняти нудоту, блювання, слабкість і часте сечовипускання. Недіагностована токсичність вітаміну D також може прогресувати в біль у кістках і проблеми з нирками (наприклад, утворення вапняних каменів).