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指南和維生素 D 狀態
Zinzino 維生素 D 指南
經過大規模努力和檢閱最新科學文獻並確認維生素 D 領域的世界領導權威之後，我們終於製作出適用於全球每個人的 Zinzino 指南。 本指南提供做為一種自我意識工具以方便您參閱，但並非意圖否決任何當地法規。
| Zinzino 指南 | ng/mL | nmol/L |
| 極低 | < 8 | < 20 |
| 缺乏/不足 | 9-19 | 21-49 |
| 足夠/最佳 | 20-49 | 50-124 |
| 升高 | 50-59 | 125-149 |
| 高 | 60-79 | 150-199 |
| 非常高 | 80-160 | 200-399 |
全球指南範例
根據國家衛生研究院（美國），血清 25(OH)D 濃度與健康之間的關係如下：
| 一般指南 | ng/mL | nmol/L |
| 缺乏 | < 12 | < 30 |
| 不足 | 12 至 <20 | 30 至 <50 |
| 足夠 | ≥ 20 | ≥ 50 |
| 潛在的不良反應 | > 50 | > 125 |
同樣地，在英國，維生素 D 缺乏定義為低於 25 nmol/L，並與佝僂病和軟骨症相關聯。
在 25-30 nmol/L 之間的值被認為不足。 大多數研究發現都同意血清 25(OH)D 應高於 50 nmol/L，但有些甚至建議更高的血清濃度（例如 高於 75 或甚至 250 nmol/L）。
在最新同行評審研究文獻中的普遍共識下，承認維生素 D 狀態存在著固有的個別差異，雖然支持高於 150 nmol/L 的濃度可能有潛在不良反應的論點，不過當值高於 400 nmol/L 時，出現此類反應的狀況更常見。
在 Zinzino，我們考慮了此領域中證據的強度和品質，而且我們的分類表更詳細，因為資訊是由這些研究結果和建議直接提供。
缺乏維生素 D
維生素 D 與強壯健康的骨骼大為相關，因為它能夠讓身體從食物中吸收鈣。 缺乏維生素 D 傳統上與佝僂病、軟骨症和骨質疏鬆症相關聯。許多人沒有任何症狀，或是其症狀可能非特殊性並且會隨時間改變。
由於缺乏維生素 D 的症狀通常很細微且非特殊性，如果您懷疑您可能缺乏維生素 D，重要的是應測試您的血液水平。
缺乏維生素 D 的常見症狀包括：
- 感染感冒或流感的機會增加
- 情緒的變化，包括憂鬱或焦慮
- 疲勞和疲倦
- 肌肉無力或肌肉痠痛
- 骨骼疼痛
- 傷口癒合緩慢
- 骨質流失
- 掉髮
1,000,000,000 人
維生素 D 缺乏是一個全球問題，全球估計有 10 億人口（或 37%）維生素 D 不足或缺乏。中毒
持續幾個月每天服用高劑量的維生素 D 補充劑是有毒性的，可能導致所謂的維生素 D 過多症或維生素 D 中毒。這是少見但潛在的嚴重疾病，會導致您的身體從食物中吸收過多的鈣。 血液中累積的鈣（高血鈣症）會導致噁心、嘔吐、虛弱和頻尿。 未確診的維生素 D 中毒還可能發展為骨骼疼痛和腎臟問題（如形成鈣結石）。