不過，請務必記住，陽光曝曬過多可能會灼傷皮膚，並有可能導致皮膚癌。

有許多因素會影響人透過陽光照射可合成的維生素 D 量，例如季節和緯度、皮膚包覆程度、皮膚色素沉澱、熟齡皮膚、空氣污染等。 事實上，由於影響維生素 D 合成的因素很多，因此無法指定適用於每個人的特定陽光照射指南。 在後續章節中，我們將會提供有關影響您狀態的特定因素的更多資訊。
 

季節和緯度

特別重要的是您居住位置的季節和緯度（大約北緯 40° 以下，全年都有足夠的 UVB 輻射可合成維生素 D3。） 在高緯度地區，冬季期間無法產生維生素 D3。 因此，透過飲食增加維生素 D 攝取量特別重要。

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一年中低於 6 個月足夠

一年中超過 6-9 個月足夠

一年的大部分時間內都足夠

皮膚色素沉澱

深色皮膚會比淺色皮膚過濾掉更多紫外線輻射，這代表深色皮膚需要在陽光下照射更久，不過另一方面，對於紫外線造成的損害也較不敏感。
 

防曬乳

維生素 D 缺乏在全年陽光普照的熱帶國家並非罕見。 其中一項原因是過度保護和使用防曬乳。 如果您使用 SPF 15 的防曬乳，您需要在陽光下照射 8 倍的時間。 使用影子原則 – 當您比自己的影子高時，您可以產生更多維生素 D。

另一個因素是，隨著年齡增長，需要更長的時間製造維生素 D。 肥胖者需要在太陽下更長時間。

由於有太多因素會影響皮膚製造維生素 D，因此無法指出適用於每個人的特定時間。 市面上有許多應用程式和網站可根據您的位置、一天中的時段、雲和空氣污染程度、皮膚類型等，來測量陽光照射。

即使短時間的陽光直射即足夠，但很多人仍沒有獲得足夠的陽光。

因此可能需要飲食補充劑。 請檢查您的維生素 D 狀態以確認。