zinzino.com
Optimeerige oma D-vitamiini tase
Miks me D-vitamiini vajame
D3-vitamiin toetab samuti luu- ja lihasstruktuuri, sest suurendab kaltsiumi omandamist peensooles. Teie vereringes liikudes aitab D-vitamiin kaasa kaltsiumi ja fosfori omandamisele, mis omakorda aitab hoida luud tugevana, vähendades luumurdude tõenäosust ja tugevdades lihaskonda. Kui meie toidusedelis on olemas piisav kogus D3-vitamiini, suureneb keha võime saavutada täiskasvanueas suurem maksimaalne luumass, mis aitab ennetada osteoporoosi tekkimist.
Seevastu juhul, kui kehas ei leidu piisavalt D-vitamiini tõhusaks kaltsiumi omandamiseks, hakkab organism võtma kaltsiumi luudest, mille tagajärjel luud nõrgenevad. Kui me ei sekku, võivad tagajärjeks olla luumurrud ja osteoporoos.
EFSA andmetel on D-vitamiinil järgmised mõjud:
- aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele/ärakasutamisele;
- aitab kaasa normaalsele vere kaltsiumisisaldusele;
- aitab hoida luud normaalsena;
- aitab hoida lihaste talitlust normaalsena;
- aitab säilitada normaalset hammaskonda;
- aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele;
- osaleb rakujagunemise protsessis.
Riskitegurid
- imikud ja noored lapsed, samuti teismelised, kes palju õues ei mängi;
- rasedad ja imetavad naised;
- üle 65-aastased (vananedes väheneb naha võime toota D-vitamiini );
- tumedama nahatooniga inimesed (Aasia, Aafrika, Afrokariibi ja Lähis-Ida inimesed, kes elavad põhjapoolse kliimaga aladel);
- inimesed, kes katavad välja minnes kinni suurema osa oma nahast;
- Kaugemal põhjas ei ole päikesevalgus piisavalt intensiivne, et nahas tekiks D-vitamiini süntees.
- kõik, kes veedavad hiliskevadel ja suvel väga vähe aega õues (palju aega kodus veetvad inimesed, poe- või kontoritöötajad, öövahetustes töötajad jne);
- Inimesed, kes elavad ja töötavad väga saastatud õhuga piirkonnas.
Vanus
Vanemad inimesed kaotavad tihti isu, nende D3-vitamiini-rikaste toitude tarbimine väheneb ja tihti veedavad nad rohkem aega siseruumides. Samuti väheneb inimese vananedes tema naha võime D-vitamiini sünteesida.
Nahatüüp
Tumedama nahaga inimesed vajavad kuni kuus korda rohkem kokkupuudet päikesevalgusega kui heleda nahaga inimesed.
Päikesekreem
Saame umbes 80% D-vitamiinist päikese käest. Päikesekreemi kasutamine aga vähendab nahani jõudva päikesevalguse hulka ja seega ka D3-vitamiini tootmist nahas.
Ülekaalulisus ja rasvumine
Uuringud näitavad, et 25(OH)D seerumitase on rasvunud inimestel umbes 20% madalam. Selle lahustumise üks tõenäoline põhjus on suurem rasvakogus, aga ka see, et ülekaalulised inimesed kannavad rohkem keha katvaid rõivaid ja seega piiravad naha kokkupuudet päikesevalgusega.
Füüsiline passiivsus
Meie lihastes seostub D3-vitamiini vaegus neuromuskulaarse funktsiooni, jõu, kõnnikiiruse ja tasakaalutunde vähenemisega. Suurendades oma igapäevast vabas õhus viibimist ja füüsilist aktiivsust, aitate neid negatiivseid mõjusid vähendada, luues samal ajal rohkem võimalusi stimuleerida oma keha D3-vitamiini tootmist.
Laiuskraad/aastaaeg
Inimestel, kes elavad 40. laiuskraadist põhja pool, on soovitatav võtta talvekuudel D-vitamiini toidulisandit. Nahk ei suuda oktoobrist märtsini D-vitamiini toota, sest saadaolev päikesevalgus ei ole piisavalt tugev.