zinzino.com
Minden fontos tudnivaló a D-vitaminról
Vitamin D Test 
Tudnivalók Módszerünk és minden fontos tudnivaló a d-vitaminról Minden fontos tudnivaló a d-vitaminról
Tudnivalók Módszerünk és minden fontos tudnivaló a d-vitaminról Minden fontos tudnivaló a d-vitaminról
Minden fontos tudnivaló a D-vitaminról
A D-vitaminnak két fő típusa van. D3-vitamin az állatokban, többek között halakban található, és a bőrünkben is termelődik napfény hatására. A D2-vitamin forrásai a növényi eredetű élelmiszerek, többek között a gombák. A tanulmányok szerint a D3 a hatékonyabb.
Miért van szükségem D-vitaminra?
A D-vitamin fontos az immunrendszer normál működésének és a szív egészségének támogatásához. A D-vitamin segít abban, hogy az élelmiszerekben található kalcium és foszfor fel tudjon szívódni, majd a szervezet fel is tudja használni ezeket az ásványi anyagokat, hogy erős maradjon a csontozat, a fogazat és az izomzat.
Miért étkezés közben szedjem be a D-vitamint?
A D-vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy nem oldódik vízben, tehát akkor szívódik fel legjobban a véráramból, ha magas zsírtartalmú ételekkel együtt fogyasztjuk. Ezért ajánlott a D-vitamin étrend-kiegészítőket étkezés közben bevenni, mert az elősegíti a felszívódást.
Hogyan kerül képbe a napfény a D-vitamin szempontjából?
A D-vitamin nagy része a napfény hatására termelődik a szervezetünkben. A napfény a bőr alatt található, koleszterinhez hasonló anyagokra hat, és segít D-vitaminná alakítani ezeket. Nincs szükség mindennap az ételekből vagy a napfényből D-vitaminra, de ha hosszabb időn keresztül nem jutunk elegendő D-vitaminhoz, az egészségünk károsodhat, és gyakrabban érezhetjük magunkat fáradtnak, nyugtalannak és betegnek. Napfény hatására nem alakulhat ki D-vitamin-túladagolás.
Európában áprilistól szeptember végéig elegendő D-vitaminhoz juthatunk, ha elég időt töltünk a szabadban. De október és március eleje között nem jutunk elegendő D-vitaminhoz a napfény segítségével. Csak rövid ideig, körülbelül 20-30 percig kell a szabadban lennünk, hogy a szervezetünkben található D-vitamin szintje megemelkedjen.
Más módon is hozzájuthatok a D-vitaminhoz?
A D-vitamin néhány élelmiszerben is megtalálható, például a lazacban, a szardíniában, a heringben és a makrélában, a vörös húsokban, a májban és a tojássárgájában. A napi táplálékaink D-vitamin-tartalma azonban általában túl alacsony ahhoz, hogy kielégítse a szükségleteinket,
Miért jó a D-vitamin a csontozatomnak?
A D-vitamin segít szabályozni a kalcium és a foszfát mennyiségét a szervezetben. Ezekre a tápanyagokra a csontozat, a fogazat és az izomzat egészségének megőrzéséhez van szükségünk. A D-vitamin hiánya gyermekeknél a csontok deformitásához, felnőtteknél pedig csontfájdalomhoz vezethet.
Melyek a D-vitamin-hiány jelei és tünetei?
A D-vitamin hiányának tünete lehet az izomgyengeség, a fájdalom, a csontfájdalom, a fáradtság és a depresszió.
Mi történik, ha túl sok D-vitamint veszek be?
Ha túl sok D-vitamin étrend-kiegészítőt szedünk hosszú időn át, akkor túl sok kalcium halmozódhat fel a szervezetünkben. Ez gyengítheti a csontozatot, illetve károsíthatja a veséket és a szívet.
Ki van leginkább kitéve a D-vitamin-hiány kockázatának?
- Azok az emberek, akik nem mennek ki gyakran a szabadba
- Azok az emberek, akik házon kívül olyan ruhát viselnek, amely a bőrük nagy részét eltakarja
- A sötét bőrű emberek, például az afrikai, afro-karibi vagy dél-ázsiai származásúak
- Azok az emberek, akik legtöbbször vagy mindig bekenik magukat napvédő termékekkel
- A csecsemők, a kisgyermekek, a terhes vagy szoptató nők
- Az idősebbek, mivel a szervezetük az öregedéssel már nem tud annyi D-vitamint előállítani
- Az olyan egészségügyi problémákkal küzdő emberek, mint amilyen a Crohn-betegség, a lisztérzékenység, valamint a máj- és vesebetegségek bizonyos típusai Azok az emberek, akik olyan gyógyszereket szednek, amelyek beleavatkoznak a D-vitamin anyagcsere-folyamataiba
- A nagyon túlsúlyos emberek, mivel egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az elhízott embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki a D-vitamin hiánya
- Azok az emberek, akik nagyon kevés olyan élelmiszert fogyasztanak, amely D-vitamint tartalmaz