zinzino.com
Riebalų rūgščių šaltiniai jūsų mityboje
Riebalų rūgščių šaltiniai jūsų mityboje
Toliau nurodome, kokiuose maisto produktuose yra 11 riebalų rūgščių, kurių kiekius jūsų organizme nustatome iš sauso kraujo lašo tyrimo:
Palmitinė rūgštis, C16:0, sočioji
Stearino rūgštis, C18:0, sočioji
Oleino rūgštis, C18:1, Omega-9
Linoleno rūgštis, C18:2, Omega-6
Alfa-linoleno rūgštis, C18:3, Omega-3
Gama-linoleno rūgštis, C18:3, Omega-6
Dihomo-gama-linoleno rūgštis, C20:3, Omega-6
Arachidono rūgštis (AA), C20:4, Omega-6
Eikozapentaeno rūgštis (EPA), C20:5, Omega-3
Dokozapentaeno rūgštis (DPA), C22:5, Omega-3
Dokozaheksaeno rūgštis (DHA), C22:6, Omega-3
Palmitinė rūgštis, C16:0, sočioji
- Pienas ir pieno produktai, tokie kaip sviestas, grietinė, ledai, grietinėlė, jogurtas, sūris ir kt.
- Raudonoji mėsa ir jos gaminiai
- Palmių aliejus ir atitinkami gaminiai, tokie kaip pyragaičiai, sausainiai, keptos bulvytės, bulvių traškučiai ir kt.
- Kokoso riešutai ir kokoso riešutų aliejus
- Avokadas ir jo gaminiai
- Vištiena ir jos gaminiai
- Kiaušiniai ir jų gaminiai
- Migdolai, žemės riešutai, braziliškieji ir kiti riešutai
- Kviečiai ir jų produktai
Stearino rūgštis, C18:0, sočioji
- Pienas ir pieno produktai, tokie kaip sviestas, grietinė, ledai, grietinėlė, jogurtas, sūris ir kt.
- Raudonoji mėsa ir jos gaminiai
- Palmių aliejus ir atitinkami gaminiai, tokie kaip pyragaičiai, sausainiai, keptos bulvytės, bulvių traškučiai ir kt.
- Kokoso riešutai ir kokoso riešutų aliejus
- Avokadas ir jo gaminiai
- Vištiena ir jos gaminiai
- Kiaušiniai ir jų gaminiai
- Migdolai, žemės riešutai, braziliškieji ir kiti riešutai
- Kviečiai ir jų produktai
Oleino rūgštis, C18:1, Omega-9
- Augaliniai aliejai, tokie kaip alyvuogių, rapsų ar sezamo
- Avokadas ir jo gaminiai
- Įvairūs riešutai, tokie kaip migdolai, žemės, graikiniai ir Brazilijos riešutai
- „Zinzino Balance“ produktai
Linoleno rūgštis, C18:2, Omega-6
- Augaliniai aliejai, tokie kaip kukurūzų, saulėgrąžų ar sojų pupelių
- Kiaulienos mėsa ir riebalai bei kiaulienos produktai
- Palmių aliejus ir atitinkami gaminiai, tokie kaip pyragaičiai, sausainiai, keptos bulvytės, bulvių traškučiai ir kt.
- Avokadas ir jo gaminiai
- Vištiena ir jos gaminiai
- Kiaušiniai ir jų gaminiai
- Kviečiai ir jų produktai
Alfa-linoleno rūgštis, C18:3, Omega-3
- Augaliniai aliejai, tokie kaip rapsų ar sėmenų
- Aptinkama špinatuose ir briuseliniuose kopūstuose
- Aptinkama uogose, tokiose kaip mėlynėse ir bruknėse
- Aptinkama graikiniuose riešutuose
Gama-linoleno rūgštis, C18:3, Omega-6
- Nedideli kiekiai aptinkami augaliniuose aliejuose ir mėsoje
Dihomo-gama-linoleno rūgštis, C20:3, Omega-6
- Nedideli kiekiai aptinkami nakvišų aliejuje ir juodųjų serbentų sėklose
Arachidono rūgštis (AA), C20:4, Omega-6
- Raudonoji mėsa ir jos gaminiai
- Kiaulienos mėsa ir riebalai bei kiaulienos produktai
- Ėriena ir jos produktai
- Vištiena ir jos gaminiai
- Kiaušiniai ir jų gaminiai
Eikozapentaeno rūgštis (EPA), C20:5, Omega-3
- Riebi žuvis ir jos produktai
- Baltos žuvies kepenys
- Jūrų gėrybės ir dumbliai
- „Zinzino Balance“ produktai
Dokozapentaeno rūgštis (DPA), C22:5, Omega-3
- Riebi žuvis ir jos produktai
- Baltos žuvies kepenys
- Ruonių aliejus
- Jūrų gėrybės ir dumbliai
- „Zinzino Balance“ produktai
Dokozaheksaeno rūgštis (DHA), C22:6, Omega-3
- Riebi žuvis ir jos produktai
- Baltos žuvies kepenys
- Jūrų gėrybės ir dumbliai
- „Zinzino Balance“ produktai