zinzino.com
Optimizējiet savu D vitamīna stāvokli
Vitamin D Test 
Informācija Optimizējiet savu d vitamīna stāvokli Kādēļ mums ir nepieciešams d vitamīns?
Informācija Optimizējiet savu d vitamīna stāvokli Kādēļ mums ir nepieciešams d vitamīns?
Kādēļ mums ir nepieciešams D vitamīns?
Tāpat tiek augstu novērtēta D3 vitamīna nozīme muskuļu un kaulu atbalstīšanā, veicinot kalcija uzsūkšanos tievajā zarnā. Cirkulējot asinsritē, D vitamīns palīdz absorbēt kalciju un fosforu, kas savukārt palīdz stiprināt jūsu kaulus, samazinot lūzumu risku un uzlabojot muskuļu spēku. Turklāt tad, kad uzturā ir pietiekams vitamīna D3 līmenis, palielinās mūsu spējas sasniegt augstāku maksimālo kaulu masu pieaugušā vecumā, tādējādi palīdzot novērst osteoporozi.
Taču ja jūsu organismā nav pietiekami daudz D vitamīna, lai efektīvi uzsūktu kalciju, tas uzņem kalciju no kauliem, kas savukārt izraisa kaulu vājināšanos, un ja situācijai ļauj progresēt, tā var novest pie kaulu lūzumiem un osteoporozes.
Saskaņā ar EFSA D vitamīns:
- veicina normālu kalcija un fosfora uzsūkšanos/izmantošanu,
- veicina normālu kalcija līmeni asinīs,
- veicina normālas kaulu darbības uzturēšanu,
- veicina normālas muskuļu darbības uzturēšanu,
- palīdz uzturēt veselus zobus,
- veicina normālu imūnsistēmas darbību,
- nepieciešams šūnu dalīšanās procesam.
Riska faktori
- mazuļi un mazi bērni, kā arī pusaudži, kuri pavada maz laika, spēlējoties ārā,
- grūtnieces un ar krūti barojošas sievietes,
- cilvēki, kuri ir sasnieguši 65 gadu vecumu (āda ir mazāk spējīga ražot D vitamīnu, kad mēs novecojam),
- cilvēki ar tumšāku ādas toni (no Āzijas, Āfrikas, Afro-Karību jūras reģiona un Tuvo Austrumu izcelsmes iedzīvotāji, kuri dzīvo ziemeļu klimatā),
- cilvēki, kuri apsedz lielāko daļu ķermeņa, atrodoties ārpus telpām,
- Cilvēki, kuri dzīvo tālāk uz ziemeļiem, nonāk saskarē ar saules gaismu, kas nav pietiekami stipra, lai izraisītu D vitamīna sintēzi ādā.
- ikviens, kurš pavada maz laika ārā vēlā pavasarī un vasarā (cilvēki, kas ir piesaistīti mājām, veikalu un biroju darbinieki, naktsmaiņās strādājošie, utt.),
- Cilvēki dzīvo un strādā apgabalos, kur ir augsts gaisa piesārņojuma līmenis.
Vecums
Vecāka gadagājuma cilvēkiem mēdz būt samazināta apetīte, tie mēdz uzņemt mazāk pārtikas produktu, kas bagāti ar D3 vitamīnu, un pavadīt vairāk laika iekštelpās nekā jaunāki cilvēki. Novecojot samazinās arī D vitamīna sintēze ādā.
Ādas tips
Cilvēkiem ar tumšāku ādu ir nepieciešams līdz pat sešām reizēm vairāk saules gaismas, nekā tiem, kuriem ir gaiša āda.
Saules aizsargkrēmi
Mēs uzņemam aptuveni 80 % D vitamīna no saules gaismas. Taču saules aizsargkrēmu lietošana samazina saules gaismas daudzumu, kas sasniedz ādu, tādējādi samazinot D3 vitamīna sintēzi ādā.
Aptaukošanās un liekais svars
Pētījumi norāda, ka cilvēkiem ar aptaukošanos ir par aptuveni 20 % zemāks 25(OH)D seruma līmenis. Iespējamais iemesls ir palielinātais tauku daudzums. Tāpat cilvēki ar lieko svaru mēdz nēsāt tādu apģērbu, kas apklāj ķermeni, tādējādi ierobežojot ādas pakļaušanu saules gaismas iedarbībai.
Fiziskās aktivitātes
Muskuļos D3 vitamīna nepietiekamība tiek saistīta ar neiromuskulārās funkcijas, spēka, iešanas ātruma un līdzsvara samazināšanos. Palielinot ikdienas fizisko aktivitāšu līmeni ārtelpās un vingrojot, jūs palīdzat organismam neitralizēt negatīvo ietekmi, vienlaikus radot savam organismam vairāk iespēju stimulēt D3 vitamīna sintēzi.
Ģeogrāfiskā platuma grādi / gadalaiks
Kopumā tiem, kuri dzīvo apgabalos virs 40. ziemeļu paralēles, ziemas mēnešos ieteicams lietot uztura bagātinātājus. Āda nespēj ražot D vitamīnu no oktobra līdz martam, jo pieejamā saules gaisma nav pietiekami stipra.