zinzino.com
Optimizējiet savu D vitamīna stāvokli
Saules iedarbība
Labākais ir tas, ka pārmērīga saules iedarbība neizraisa nekādu D vitamīna toksikozes risku. Tas ir tādēļ, ka organisms regulē saules sintezētā D vitamīna daudzumu.
To, cik daudz D vitamīna cilvēks spēj sintezēt no saules iedarbības, ietekmē daudzi faktori, piemēram, gadalaiks un ģeogrāfiskā platuma grādi, ādas nosegtības pakāpe, pigmentācija, briedums, gaisa piesārņojums utt. Turklāt šie daudzie D vitamīna sintēzi ietekmējošie faktori liedz noteiktas konkrētas saules iedarbības vadlīnijas, kas būtu piemērojamas ikvienam. Turpmākajā sadaļā ir sniegta informācija par konkrētiem faktoriem, kas ietekmē jūsu statusu.
Gadalaiks un ģeogrāfiskā platuma grādi
Gadalaikam un jūsu dzīvesvietas ģeogrāfiskā platuma grādiem ir īpaši liela nozīme (ģeogrāfiskajā platumā, kas ir zemāks par aptuveni 40°Z, UVB starojums ir pietiekams, lai sintezētu D3 vitamīnu visu gadu. Augstākos ģeogrāfiskā platuma grādos D3 vitamīna sintēze nenotiek ziemas mēnešos. Tad ir īpaši svarīgi uzņemt D vitamīnu ar uzturu.
Ādas pigmentācija
Tumšāka āda spēj atfiltrēt vairāk UV starojuma, nekā gaiša āda. Tas nozīmē, ka tumšākai ādai ir nepieciešams ilgāks laiks saulē, taču no otras puses tā ir mazāk jutīga pret UV starojuma izraisītajiem bojājumiem.
Saules aizsargkrēmi
D vitamīna nepietiekamība nav nekas neparasts tropu valstīs, kur saule spīd visu gadu. Viens no iemesliem ir īpaša piesardzība un saules aizsarglīdzekļu lietošana. Ja jūs lietojat saules aizsargkrēmu ar SPF 15, tad jums ir jāpavada saulē astoņas reizes ilgāks laiks. Lieciet lietā ēnas principu — jūs sintezējat vairāk D vitamīna, kad jūs esat garāks(-a) par savu ēnu.
Vēl viens iemesls ir saistīts ar to, ka, novecojot, ir nepieciešams ilgāks laiks D vitamīna sintezēšanai. Cilvēkiem ar aptaukošanos ir nepieciešams ilgāks laiks saulē.
Tā kā ir tik daudz faktoru, kas ietekmē D vitamīna ražošanu ādā, nav iespējams noteikt konkrētu laiku, kas būtu attiecināms uz visiem. Tirgū ir daudz lietotņu un tīmekļa vietņu, kas mēra saules iedarbību, pamatojoties uz jūsu atrašanās vietu, diennakts laiku, mākoņu daudzumu, gaisa piesārņojumu, ādas tipu utt.
Pat īss mirklis tiešos saules staros ir pietiekams — daudzi cilvēki neuzņem pietiekami daudz saules gaismas.
Tad var kļūt nepieciešami uztura bagātinātāji. Lai būtu drošs(-a), pārbaudiet savu D vitamīna līmeni.
Uzturs
Tomēr ir pāris pārtikas produktu, kas satur pietiekami daudz D3 vitamīna.
D vitamīna saturs 100 gramos pārtikas produkta
| Pārtikas produkts | D3 vitamīna daudzums |
| Lasis | 10–16 µg |
| Sardīnes | 7 µg |
| Olas | 3 µg |
| Menca | 1,3 µg |
| Portobello sēnes | 0,4 µg |
| Govs piens | 0,08 µg |
| Krūts piens | 0,01–0,12 µg |
Lai uzņemtu ieteicamo D3 vitamīna daudzumu ar uzturu, jums ik dienas būtu jāpatērē ievērojams tādu pārtikas produktu daudzums, kas satur D3 vitamīnu. Dienās, kad jūs nepatērējat zivis, 10 μg D3 vitamīna uzņemšanai jums vajadzētu apēst 7–8 olas vai 40 portobello sēnes!