zinzino.com
Optimaliseer uw vitamine D-status
Waarom we vitamine D nodig hebben
Vitamine D3 staat ook hoog aangeschreven vanwege dienst rol bij het assisteren van zowel spier- als botstructuren bij het opnemen van calcium in de dunne darm. Terwijl het door je bloedbaan circuleert, helpt vitamine D de opname van calcium en fosfor, wat op zijn beurt helpt om uw botten sterk te houden, het risico op fracturen te verminderen en de spierkracht te verbeteren. Wanneer de vitamine D3-niveaus in onze voeding voldoende zijn, verbeteren we de kans om als volwassene een hogere botmassa te behalen, hetgeen helpt bij het voorkomen van osteoporose.
Als uw lichaam echter niet voldoende vitamine D beschikbaar heeft om op effectieve wijze calcium op te nemen, zal het daarentegen calcium halen uit uw botten, hetgeen zal leiden tot verzwakte botten en indien dit geen halt toegeroepen wordt, kan het leiden tot breuken en osteoporose.
Volgens de EFSE doet vitamine D het volgende:
- Het draagt bij aan een normale opname/normaal gebruik van calcium en fosfor*
- Het draagt bij aan een normaal calciumgehalte in het bloed
- Het draagt bij aan het behoud van normale botten
- Het draagt bij aan het behoud van normale spierfunctie
- Het draagt bij aan het behoud van normale tanden
- Het draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem
- Het speelt een rol in het celdelingsproces
Risicofactoren
- Baby’s, jonge kinderen en adolescenten die weinig buiten zijn.
- Zwangere en borstvoedende vrouwen.
- Mensen ouder dan 65 jaar (de huid is minder goed in staat vitamine D aan te maken naarmate we ouder worden).
- Mensen met een donkerdere huidskleur (uit Azië, Afrika, het Caribisch gebied en het Midden-Oosten die zijn gaan leven in noordelijke klimaten).
- Mensen die hun huid merendeels bedekken wanneer ze buiten zijn.
- Mensen die verder naar het noorden wonen, worden blootgesteld aan zonlicht dat niet sterk genoeg is om vitamine D'synthese in de huid op te wekken.
- Iedereen die weinig tijd buiten doorbrengt tijdens het einde van de lente en zomer (mensen die aan huis gebonden zijn, medewerkers in winkels of op kantoor, mensen die nachtdiensten draaien, etc.).
- Mensen die wonen en werken in gebieden met veel luchtvervuiling.
Leeftijd
Oudere mensen hebben de neiging hun eetlust te verliezen, hun inname van vitamine D3.rijk voedsel zoals vette vis te verminderen, en ze brengen meer tijd binnen door dan hun jongere medemensen. De huidsynthese van vitamine D neemt eveneens af met de leeftijd.
Huidtype
Mensen met een donkere huid hebben tot 6 keer meer blootstelling aan zonlicht nodig dan mensen met een lichte huid.
Zonnebrand
We krijgen ongeveer 80% van onze vitamine D door blootstelling aan de zon. Echter, het gebruik van zonnebrand reduceert de hoeveelheid zonlicht die onze huid bereikt en vermindert de productie van vitamine D3 in de huid.
Overgewicht en obesitas
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met obesitas ongeveer 20% minder serum 25(OH)D hebben. Een waarschijnlijke factor die deze reductie veroorzaakt, is het toegenomen vetvolume, maar ook omdat mensen met overgewicht eerder kleding dragen die hun lichaam bedekken en zo de blootstelling van de huid aan de zon beperken.
Fysieke inactiviteit
In onze spieren wordt een tekort van vitamine D3 geassocieerd met een afname van de neuromusculaire functie, kracht, loopsnelheid en evenwicht. Door uw dagelijkse fysieke activiteit buitenshuis en lichaamsbeweging te verhogen, helpt u deze negatieve effecten tegen te gaan, terwijl u ook meer mogelijkheden creëert om uw lichaamseigen productie van vitamine D3 te stimuleren.
Breedtegraad/seizoen
Over het algemeen worden supplementen aanbevolen gedurende de wintermaanden voor mensen die boven breedtegraden van 40n en hoger wonen. De huid is tussen oktober en maart niet in staat om vitamine D te produceren omdat het beschikbare zonlicht niet sterk genoeg is.