zinzino.com
Optimizați-vă nivelul Vitaminei D
De ce avem nevoie de Vitamina D
Vitamina D3 este foarte apreciată și pentru rolul său în susținerea structurii musculare și osoase, prin îmbunătățirea absorbției calciului în intestinul subțire. Pe măsură ce circulă prin vasele de sânge, Vitamina D ajută la absorbția calciului și a fosforului, care ajută, la rândul lor, să vă mențineți oasele puternice, reducând riscul de fracturi și care îmbunătățesc puterea musculară. În plus, când avem niveluri suficiente ale Vitaminei D3 în dieta noastră, ne creștem potențialul de a obține o masă osoasă mai densă la vârsta adultă, care astfel, ajută la prevenirea osteoporozei.
Cu toate acestea, dacă corpul dvs. nu are suficientă Vitamină D disponibilă pentru a absorbi eficient calciul, mai degrabă va extrage calciul din oasele dvs., ceea ce la rândul său provoacă slăbirea oaselor și, dacă este permis să avanseze, poate conduce la fracturi și osteoporoză.
Conform EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară), Vitamina D:
- contribuie la absorbția/utilizarea normală a calciului și fosforului
- contribuie la niveluri normale de calciu în sânge
- contribuie la menținerea sănătății oaselor
- contribuie la menținerea funcției musculare normale
- contribuie la menținerea sănătății dinților
- contribuie la funcția normală a sistemului imunitar
- are un rol în procesul de diviziune celulară
Factori de risc
- Bebelușii, copiii mici și adolescenții care petrec puțin timp jucându-se afară în aer liber.
- Femeile însărcinate și care alăptează.
- Persoanele cu vârsta de peste 65 de ani (pielea este mai puțin aptă să producă Vitamină D pe măsură ce îmbătrânim).
- Persoanele cu piele mai închisă la culoare (asiatici, africani, afro-caribieni și persoane de origine din Orientul Mijlociu care trăiesc în zone climatice nordice).
- Persoanele care își acoperă cea mai mare parte a pielii când sunt afară în aer liber.
- Persoanele care trăiesc mai mult în nord vor fi expuse la lumina soarelui care nu este suficient de puternică pentru a provoca sinteza Vitaminei D în piele.
- Oricine petrece foarte puțin timp afară în aer liber la sfârșitul primăverii și vara (cei obligați să stea în casă, lucrătorii din magazin sau birou, lucrătorii din schimbul de noapte, etc.).
- Persoanele care trăiesc și lucrează în zone cu niveluri ridicate de poluare în aer.
Vârstă
Persoanele mai în vârstă tind să-și piardă pofta de mâncare, să-și reducă consumul de alimente bogate în Vitamină D3, cum ar fi pește gras și să petreacă mai mult timp în interior decât omologii lor mai tineri. În plus, sinteza Vitaminei D în piele scade odată cu vârsta.
Tip de piele
Persoanele cu piele închisă la culoare necesită de până la 6 ori mai multă expunere la lumina soarelui decât cei cu piele deschisă la culoare.
Protecție solară
Ne obținem în jur de 80% din Vitamina D din expunerea la lumina soarelui. Totuși, utilizarea cremei pentru protecție solară reduce cantitatea de lumină a soarelui care ajunge la piele și reduce producția de Vitamină D3 în piele.
Suprapondere și obezitate
Cercetările au descoperit că nivelul seric 25(OH)D este cu aproximativ 20% mai mic la persoanele obeze. Un factor probabil care provoacă această diluare este volumul crescut de grăsime, dar și pentru că persoanele supraponderale sunt mai susceptibile de a purta haine care le acoperă corpul și astfel limitează expunerea pielii la soare.
Lipsă de activitate fizică
În mușchii noștri, deficiența de Vitamină D3 este asociată cu o scădere a funcției neuromusculare, a puterii, a vitezei de mers și a echilibrului. Prin creșterea nivelurilor dvs. zilnice de activitate fizică în aer liber și de exerciții fizice, ajutați la contracararea acestor efecte negative, în timp ce creați mai multe oportunități de a stimula producția proprie a corpului dvs. de Vitamină D3.
Latitudine/sezon
În general, suplimentarea este recomandată în timpul lunilor de iarnă pentru persoanele care trăiesc la latitudini de 40 de grade sau mai mult. Pielea nu poate produce Vitamină D din octombrie până în martie, deoarece lumina soarelui disponibilă nu este suficient de puternică.