zinzino.com
Optimizați-vă nivelul Vitaminei D
Expunerea la soare
Cea mai bună parte este că o expunere excesivă la soare nu prezintă niciun risc de toxicitate cu Vitamină D. Aceasta pentru că corpul dvs. reglează cantitatea de Vitamină D produsă de lumina soarelui.
Mulți factori afectează cantitatea de Vitamină D pe care o persoană o poate sintetiza din expunerea la soare, cum ar fi sezonul și latitudinea, acoperirea pielii, pigmentarea pielii, piele matură, poluarea aerului, etc. De fapt, mulți factori care afectează sinteza Vitaminei D fac imposibilă specificarea unor îndrumări precise pentru expunerea la soare care să se aplice tuturor. În secțiunea următoare, furnizăm mai multe informații despre factori specifici care influențează nivelul dvs.
Sezon și latitudine
Deosebit de importante sunt sezonul și latitudinea unde locuiți (sub o latitudine de aproximativ 40°Nord, radiația UVB este suficientă pentru sintetiza Vitaminei D3 pentru tot anul. La latitudini mai mari, Vitamina D3 nu este produsă pe timpul lunilor de iarnă. Apoi, consumul crescut de Vitamină D prin dietă este foarte important.
Pigmentarea pielii
Pielea mai închisă la culoare filtrează mai multă radiație UV decât o face pielea deschisă la culoare, ceea ce înseamnă că pielea mai închisă la culoare necesită mai mult timp la soare, dar pe de altă parte este mai puțin sensibilă la daunele induse de UV.
Cremă pentru protecție solară
Deficiența de Vitamină D nu este neobișnuită în țările tropicale, însorite tot anul. Unele dintre motive sunt precauțiile excesive și utilizarea cremei pentru protecție solară. Dacă utilizați cremă pentru protecție solară cu SPF 15, trebuie să vă expuneți la soare de 8 ori mai mult timp. Utilizați regula umbrei – produceți mai multă Vitamină D când sunteți mai înalt decât umbra dvs.
Un alt factor este că, pe măsură ce îmbătrâniți, durează mai mult timp pentru a produce Vitamină D. Persoanele obeze au nevoie de mai mult timp la soare.
Din cauza faptului că există atât de mulți factori care afectează producția de Vitamină D în piele, nu este posibil să se specifice o anumită durată care se aplică tuturor. Există multe aplicații și pagini web pe piață care măsoară expunerea la soare bazată pe locația dvs., momentul din zi, gradul de acoperire cu nori și poluarea aerului, tipul de piele, etc.
Chiar dacă un moment scurt de lumină directă a soarelui este suficient, multe persoane nu primesc suficient soare.
Atunci, un supliment alimentar ar putea fi necesar. Verificați nivelul Vitaminei D pentru siguranță.
Dietă
Totuși, există câteva alimente care conțin suficientă Vitamină D3.
Conținut de Vitamină D în 100 de grame din sursă alimentară:
| Alimente | Cantitatea de Vitamină D3 |
| Somon | 10-16 µg |
| Sardine | 7 µg |
| Ouă | 3 µg |
| Cod | 1,3 µg |
| Ciuperci portobello | 0,4 µg |
| Lapte de vacă | 0,08 µg |
| Lapte matern | 0,01-0,12 µg |
Pentru a atinge consumul recomandat de Vitamină D3 doar prin dietă, ar trebui să consumați cantități semnificative de surse alimentare bogate în Vitamină D3 în fiecare zi. În zilele în care nu consumați pește, obținerea a 10 μg de Vitamină D3 ar necesita un consum de 7-8 ouă sau 40 de ciuperci portobello!