zinzino.com
Оптимизируйте свой уровень
Рекомендации и уровень витамина D
Рекомендации Zinzino в отношении витамина D
После длительной работы, изучения самой современной научной литературы и проверки ведущих мировых авторитетов в области витамина D мы, наконец, разработали рекомендации Zinzino для всех людей по всему миру. Они предоставляются в качестве инструмента самоанализа для вашего удобства, но не предназначены для отмены каких-либо местных нормативных актов.
| Рекомендации Zinzino | нг/мл | нмоль/л |
| Критически низкий | < 8 | < 20 |
| Дефицит/нехватка | 9–19 | 21–49 |
| Достаточный/оптимальный | 20–49 | 50–124 |
| Повышенный | 50–59 | 125–149 |
| Высокий | 60–79 | 150–199 |
| Очень высокий | 80–160 | 200–399 |
Пример глобальных рекомендаций
По данным Национального института здоровья (США), взаимосвязь между концентрацией 25(OH)D в сыворотке крови и состоянием здоровья выглядит следующим образом:
| Общие рекомендации | нг/мл | нмоль/л |
| Дефицит | < 12 | < 30 |
| Недостаточный | 12–<20 | 30–<50 |
| Достаточный | ≥ 20 | ≥ 50 |
| Потенциальные негативные последствия | > 50 | > 125 |
Аналогично, в Великобритании дефицит витамина D определяется как менее 25 нмоль/л и сопровождается рахитом и остеомаляцией.
Значения в диапазоне 25–30 нмоль/л указывают на нехватку витамина D. Большинство исследований сходятся на том, что уровень 25(OH)D в сыворотке крови должен быть выше 50 нмоль/л, но некоторые рекомендуют еще более высокие уровни (например, выше 75 или даже 250 нмоль/л).
Общий консенсус в последней рецензируемой научной литературе признает присущую индивидуальную вариативность уровня витамина D, и, хотя поддерживается идея о том, что при уровне выше 150 нмоль/л возможны неблагоприятные последствия, чаще всего люди испытывают такие последствия при уровне выше 400 нмоль/л.
Мы в Zinzino учли убедительность и качество доказательств в этой области, и наша классификационная таблица гораздо более подробная, поскольку она была непосредственно основана на этих выводах и рекомендациях.
Дефицит витамина D
Витамин D в основном связывают с крепкими и здоровыми костями, поскольку он способствует усвоению кальция из пищи. Недостаток витамина D традиционно связывают с рахитом, остеомаляцией и остеопорозом.У многих людей симптомы отсутствуют, или их симптомы могут быть неспецифическими и меняться с течением времени.
Поскольку симптомы дефицита витамина D часто малозаметны и неспецифичны, важно проверить уровень витамина в крови, если вы подозреваете, что у вас может быть его дефицит.
Общие симптомы дефицита витамина D включают:
- Повышенная восприимчивость к простуде или гриппу
- Перепады настроения, включая депрессию или тревожность
- Усталость и утомляемость
- Мышечная слабость или болезненность мышц
- Боль в костях
- Медленное заживление ран
- Потеря костной массы
- Выпадение волос
1 000 000 000 человек
Дефицит витамина D вызывает глобальную озабоченность: по оценкам, один миллиард человек, или 37% населения мира, испытывают недостаток или дефицит витамина D.Токсичность
Ежедневное употребление высоких доз витамина D в течение нескольких месяцев является токсичным и может привести к так называемому гипервитаминозу D или отравлению витамином D.Это редкое, но потенциально серьезное состояние, приводящее к тому, что ваш организм поглощает слишком много кальция, содержащегося в пище. Накопление кальция в крови (гиперкальциемия) может вызвать тошноту, рвоту, слабость и частое мочеиспускание. Недиагностированное отравление витамином D может также привести к болям в костях и проблемам с почками (например, образованию кальциевых камней).