zinzino.com
Optimera din D-vitaminstatus
Anledningen till att vi behöver D-vitamin
Vitamin D3 är också mycket uppskattad för sin roll i att hjälpa både muskel- och skelettstrukturer genom att förbättra upptaget av kalcium i tunntarmen. När D-vitamin cirkulerar i blodomloppet bidrar det till upptaget av kalcium och fosfor, vilket i sin tur bidrar till att hålla ditt skelett starkt, vilket minskar risken för frakturer och förbättrar muskelstyrkan. När vi har tillräckliga nivåer av vitamin D3 i kosten kommer vi dessutom att öka vår potential att uppnå en högre högsta benmassa i vuxen ålder, vilket bidrar till att förhindra benskörhet.
Men om din kropp inte har tillräckligt med D-vitamin tillgängligt för att absorbera kalcium kommer den att använda kalcium från dina ben istället vilket i sin tur kan leda till att skelettet försvagas och om det får fortsätta kan det potentiellt leda till frakturer och benskörhet.
Enligt EFSA bidrar D-vitamin till:
- normalt upptag/användning av kalcium och fosfor
- normala kalciumnivåer i blodet
- att bibehålla en normal benstomme
- att bibehålla normal muskelfunktion
- att bibehålla normala tänder
- immunförsvarets normala funktion
- att spela en roll i celldelningsprocessen
Riskfaktorer
- Bebisar och småbarn och ungdomar som inte leker ute längre tider.
- Gravida och ammande kvinnor.
- Människor som är över 65 (huden är mindre benägen att producera D-vitamin när vi åldras).
- Människor med mörkare hudfärg (människor som härstammar från Asien, Afrika, Karibien och Mellanöstern som bor i kallare klimat).
- Människor som täcker det mesta av huden när de är ute.
- Människor som lever längre norrut kommer att exponeras för solljus som inte är tillräckligt starkt för att framkalla D-vitaminsyntes i huden.
- Alla som spenderar väldigt lite tid ute under sen vår och sommar (de som inte kan lämna hemmet, butiks- eller kontorsarbetare, nattarbetare osv.).
- Människor som lever och arbetar i områden med höga nivåer av föroreningar i luften.
Ålder
Äldre människor tenderar att förlora aptiten, minska sitt intag av vitamin D3-rika livsmedel såsom fet fisk och spendera mer av sin tid inomhus än yngre människor. Dessutom minskar syntesen av D-vitamin i huden med åldern.
Hudtyp
Människor med mörk hud behöver upp till sex gånger mer solljus än de med ljus hy.
Solskydd
Vi får omkring 80 % av vårt D-vitamin från solljus. Men användning av solskydd minskar mängden solljus som når huden och minskar produktionen av vitamin D3 i huden.
Övervikt och fetma
Forskning visar att serum 25(OH)D är omkring 20 % lägre hos personer med fetma. En trolig faktor bakom denna försvagning är den ökade fettmängden, men också för att det är mer sannolikt att överviktiga människor använder kläder som täcker deras kroppar och därmed begränsar hudens exponering för solen.
Fysisk inaktivitet
I våra muskler förknippas brist på vitamin D3 med minskad neuromuskulär funktion, styrka, gånghastighet och balans. Genom att öka din dagliga nivå av fysisk aktivitet utomhus och träna, kan du bidra till att motverka dessa negativa effekter samtidigt som du också skapar mer möjligheter för att stimulera kroppens egen produktion av vitamin D3.
Breddgrad/årstid
I allmänhet rekommenderas tillskott för människor som bor på 40:e breddgraden och ovanför under vintermånaderna. Huden kan inte tillverka D-vitamin från oktober till mars eftersom det tillgängliga solljuset inte är starkt nog.