zinzino.com
Оптимізуйте свої показники вітаміну D
Чому ми потребуємо вітаміну D
Вітамін D3 також відзначається своєю роллю в допомозі м'язовим і кістковим структурам, підвищуючи всмоктування кальцію в тонкому кишківнику. Циркулюючи в крові, вітамін D сприяє всмоктуванню кальцію та фосфору, що своєю чергою допомагає зміцнювати ваші кістки, зменшуючи ризик тріщин, і поліпшує м'язову силу. Крім того, отримуючи достатню кількість вітаміну D3 з продуктами харчування, ми збільшуємо наш потенціал для досягнення вищої пікової кісткової маси у зрілому віці, що допомагає запобігти розвитку остеопорозу.
Однак якщо ваш організм не має достатньо вітаміну D для ефективного всмоктування кальцію, він натомість витягуватиме кальцій із ваших кісток, а це своєю чергою спричинить послаблення кісток, і якщо дозволити цьому стану прогресувати, він може потенційно призвести до тріщин та остеопорозу.
Згідно з EFSA вітамін D:
- сприяє нормальному поглинанню/використанню кальцію та фосфору
- сприяє нормальному рівню кальцію в крові
- сприяє здоров'ю кісток
- сприяє нормальній роботі м’язів
- сприяє здоров’ю зубів
- сприяє нормальній роботі імунної системи
- бере участь у процесі поділу клітин
Фактори ризику
- Немовлята й малі діти, а також підлітки, які мало часто граються надворі.
- Вагітні жінки й жінки, які годують грудьми.
- Люди віком понад 65 років (шкіра стає менш здатною продукувати вітамін D з віком).
- Люди з темнішим відтінком шкіри (азійці, африканці, афрокарибці та люди з Близького Сходу, які живуть у північному кліматі).
- Люди, які покривають більшість шкіри, перебуваючи надворі.
- Люди, які живуть у північних регіонах, отримують недостатньо сонячного світла для стимулювання синтезу вітаміну D у шкірі.
- Будь-хто, хто проводить мало часу надворі наприкінці весни й улітку (які не мають можливості виходити, працівники магазинів або офісів, працівники нічних змін тощо).
- Люди, які живуть і працюють на територіях із високим рівнем забруднення повітря.
Вік
Старші люди мають схильність до втрати апетиту, зменшення споживання їжі, багатої на вітамін D3, наприклад, жирної риби, і проводять більше часу в приміщенні, ніж молодші люди. Також синтез вітаміну D у шкірі зменшується з віком.
Тип шкіри
Люди з темною шкірою потребують проводити до 6 разів більше часу під сонцем, ніж люди зі світлою шкірою.
Сонцезахисний крем
Ми отримуємо приблизно 80 % вітаміну D від перебування на сонці. Однак використання сонцезахисних кремів зменшує кількість сонячного випромінювання, яке потрапляє в шкіру, і зменшує продукування вітаміну D3 в шкірі.
Надмірна вага та ожиріння
Дослідження показали, що сироватковий 25(OH)D приблизно на 20 % нижчий у людей з ожирінням. Один імовірний фактор, що спричиняє таке зниження, — це збільшений об'єм жиру. Однак люди з надмірною вагою також з більшою ймовірністю носять одяг, щоб прикрити тіло, і таким чином обмежують перебування на сонці.
Фізична активність
Дефіцит вітаміну D3 в наших м'язах пов'язаний зі зниженням нейром'язової функції, сили, швидкості ходьби та балансу. Підвищуючи свій щоденний рівень фізичної активності на свіжому повітрі та займаючись спортом, Ви допомагаєте протистояти цим негативним ефектам, а також створюєте більше можливостей для вироблення організмом вітаміну D3.
Широта/пора року
Загалом добавки рекомендуються в зимові місяці людям, які живуть на 40 паралелі північної широти й вище. Шкіра не здатна продукувати вітамін D з жовтня до березня, оскільки наявне сонячне випромінювання недостатньо сильне.