zinzino.com
Optimalizálja szervezetében a D-vitamin szintjét!
Napozás
A legjobb az egészben, hogy a túlzott napozás nem jár a D-vitamin-mérgezés kockázatával. Ez azért van, mert a szervezet szabályozza a napfény hatására termelődő D-vitamin mennyiségét.
Számos tényező befolyásolja, hogy mennyi D-vitamint termel a szervezet a napfény hatására: ilyenek az évszak és a földrajzi szélesség, mennyire van eltakarva a bőr, a bőr pigmentációja, mennyire érett a bőr, a légszennyezés, stb. Valójában a D-vitamin szintézisét befolyásoló számos tényező lehetetlenné teszi a napozásra vonatkozóan egy mindenkire érvényes, konkrét iránymutatás meghatározását. A következő részben további információkat nyújtunk a státuszt befolyásoló konkrét tényezőkről.
Évszak és földrajzi szélesség
Különösen fontos az évszak, valamint az a földrajzi szélesség, ahol élünk (az északi szélesség 40. fokánál alacsonyabb szélességen az UVB-sugárzás egész évben elegendő a D3-vitamin szintéziséhez). A magasabb szélességi fokokon a téli hónapokban nem termelődik D3-vitamin a bőrben. Ekkor különösen fontos, hogy az étrend segítségével több D-vitaminhoz jusson a szervezet.
Bőrpigmentáció
A sötétebb bőr több UV-sugárzást szűr ki, mint a világos bőr, ami azt jelenti, hogy a sötétebb bőrűeknek több időt kell a napon tölteniük, de kevésbé érzékenyek az UV által okozott károsodásra.
Napvédő termékek (naptejek, napolajok)
A D-vitamin hiánya nem ritka az egész évben napos, trópusi országokban sem. Ennek egyik oka a túlzott elővigyázatosság és a napvédő termékek használata. Ha valaki 15-ös fényvédő faktorú terméket használ, akkor 8-szor annyi ideig kellene napon lennie. Használja az „árnyékszabályt”: több D-vitamin termelődik, ha Ön magasabb, mint az árnyéka hossza.
Egy másik tényező, hogy az öregedéssel párhuzamosan a D-vitamin termelődése arányosan hosszabb időbe telik. Az elhízott embereknek több időre van szükségük a napon.
Mivel nagyon sok tényező befolyásolja azt, hogy a bőrben mennyi D-vitamin termelődik, nem lehet egy konkrét, mindenkire érvényes időmennyiséget meghatározni. Számos olyan alkalmazás és weboldal érhető el, amelyek a napozást a tartózkodás helye, a napszak, a felhőzet, a légszennyezettség mértéke és a bőrtípus, stb. alapján mérik.
Még ha egy rövid idő elég is lenne, amikor közvetlenül éri a bőrt a napfény, sokan mégsem jutnak elegendő napfényhez.
Ilyen esetekben lehet szükség az étrend-kiegészítőkre. Ellenőrizze D-vitamin státuszát, hogy biztosra menjen!
Étrend
Van azonban néhány olyan élelmiszer, amely elegendő D3-vitamint tartalmaz.
100 gramm élelmiszer D-vitamin-tartalma:
| Étel | D3-vitamin mennyisége |
| Lazac | 10-16 µg |
| Szardínia | 7 µg |
| Tojás | 3 µg |
| Tőkehal | 1,3 µg |
| Portobello gomba (csiperke) | 0,4 µg |
| Tehéntej | 0,08 µg |
| Anyatej | 0,01-0,12 µg |
Ahhoz, hogy a D3-vitamin ajánlott bevitelét kizárólag a táplálkozással érje el, naponta jelentős mennyiségű, D3-vitaminban gazdag élelmiszert kellene fogyasztania. Azokon a napokon, amikor nem fogyaszt halat, a 10 μg D3-vitamin bevitelének eléréséhez 7-8 tojás vagy 40 db csiperkegomba elfogyasztása lenne szükséges.