zinzino.com
Optimizuokite vitamino D kiekį organizme
Kodėl mums reikia vitamino D?
Vitaminas D3 taip pat labai vertingas dėl pagalbos raumenų ir kaulų struktūroms, nes skatina kalcio įsisavinimą plonojoje žarnoje. Kraujotakos sistemoje cirkuliuojantis vitaminas D skatina kalcio ir fosforo įsisavinimą, kurie padeda sustiprinti kaulus bei raumenis ir sumažina lūžių riziką. Maža to, nuolat pakankamą vitamino D3 kiekį gaunantis organizmas geba užauginti didesnę kaulų masę, kas vėliau padeda išvengti osteoporozės.
Tačiau, pakankamai vitamino D negaunantis organizmas negeba veiksmingai pasisavinti kalcio, todėl jį savinasi iš kaulų, kas juos natūraliai silpnina. Jeigu bus leista progresuoti, atsiranda lūžių ir osteoporozės rizika.
Pasak EFSA, vitaminas D:
- prisideda prie normalaus kalcio ir fosforo įsisavinimo / panaudojimo;
- padeda palaikyti normalų kalcio lygį kraujyje;
- padeda išsaugoti sveikus kaulus;
- padeda palaikyti normalią raumenų funkciją;
- padeda palaikyti normalius dantis;
- padeda užtikrinti normalią imuninės sistemos veiklą;
- dalyvauja ląstelių dalijimosi procese.
Rizikos veiksniai
- Kūdikiai ir maži vaikai, bei paaugliai, mažai būnantys lauke;
- Nėščiosios ir krūtimi maitinančios moterys;
- Asmenys pasiekę 65 m. amžių (senstant odos gaminamo vitamino D kiekiai mažėja);
- Tamsesnės odos asmenys (Azijos, Afrikos, Afro-Karibų jūros regiono ir Artimųjų Rytų žmonėms, gyvenantiems šiauriniame klimate);
- Žmonės, kurie išėję į lauką dengi didžiąją kūno dalį;
- Šiaurės regionų gyventojai dažnai negauna pakankamai saulės spindulių, kad sukeltų odos vitamino D sintezę.
- Mažai laiko praleidžiantys lauke vėlyvą pavasarį ir vasarą (dirbantys namie, parduotuvėse, biuruose arba naktimis ir pan.);
- Gyvenantys ir dirbantys užteršto oro regionuose.
Amžius
Vyresnio amžiaus žmonės dažnai mažiau valgo (pvz. riebios žuvies) ir mažiau laiko praleidžia lauke, atitinkamai gauna mažiau vitamino D3, nei jaunimas. Taip pat su amžiumi silpnėja odos vitamino D sintezė.
Odos tipas
Tamsesnės odos asmenims reikia iki 6 kartų daugiau saulės spindulių, nei šviesios odos asmenims.
Sunscreen
Nuo saulės spindulių gauname apie 80% vitamino D. Tačiau naudojant kremą nuo saulės sumažėja saulės spindulių, patenkančių į odą, kiekis ir sumažėja vitamino D3 gamyba odoje.
Antsvoris ir nutukimas
Tyrimai parodė, kad serume 25(OH)D yra apie 20% žemesnio inovatyviojo nutukimo žmonių. Vienas iš galimų šio praskiedimo veiksnių yra padidėjęs riebalų kiekis, taip pat todėl, kad antsvorio turintys žmonės dažniau dėvi drabužius, kurie dengia jų kūną ir taip riboja saulės poveikį odai.
Fizinis aktyvumas
Raumenyse vitamino D3 deficitas siejamas su nervų-raumenų funkcijų, jėgos, greičio ir pusiausvyros susilpnėjimais ar sumažėjimais. Didindami fizinį aktyvumą ir kiekvieną dieną mankštindamiesi lauke galime neutralizuoti šį neigiamą poveikį ir paskatinti vitamino D3 gamybą organizme.
Geografinė vietovė / metų sezonas
Apskritai žmonėms, gyvenantiems 40 šiaurės platumos ir aukščiau žiemos mėnesiais rekomenduojama vartoti maisto papildų. Nuo spalio iki kovo saulės spinduliai nėra pakankamai stiprūs, todėl organizmas šiuo laikotarpiu negeba pasigaminti pakankamai vitamino D.