zinzino.com
Zoptymalizuj swój status witaminy D
Dlaczego potrzebujemy witaminy D
Witamina D3 jest również bardzo ceniona za wsparcie mięśni i kości poprzez zwiększanie wchłaniania wapnia w jelicie cienkim. Witamina D, krążąc w organizmie, pomaga we wchłanianiu wapnia i fosforu. Elementy te odgrywają rolę w zachowaniu siły kości, redukcji ryzyka złamań i wzmocnienia mięśni. Jeśli zawartość witaminy D3 w codziennej diecie jest wystarczająca, zwiększa się nasz potencjał do osiągnięcia większej szczytowej masy kostnej w dorosłym wieku, co pomaga zapobiegać osteoporozie.
Jeśli jednak w Twoim organizmie nie ma wystarczającej ilości witaminy D potrzebnej do efektywnej absorpcji wapnia, zacznie go pobierać z kości, co w efekcie doprowadzi do ich osłabienia. Jeśli ten stan będzie się przedłużał, może prowadzić do uszkodzeń i osteoporozy.
Według EFSA witamina D:
- optymalizuje wchłanianie i wykorzystywanie wapnia i fosforu
- przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu wapnia we krwi.
- pomaga dbać o prawidłowy stan kości.
- przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mięśni.
- pomaga dbać o zdrowe zęby.
- przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
- bierze udział w procesie podziału komórek
Czynniki ryzyka
- Niemowlęta i małe dzieci oraz nastolatki, które niewiele czasu spędzają na zewnątrz.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią.
- Osoby w wieku powyżej 65 lat (z wiekiem skóra produkuje mniej witaminy D).
- Osoby o ciemniejszym odcieniu skóry (pochodzenia azjatyckiego, afrykańskiego, afro-karaibskiego i bliskowschodniego, żyjące w północnych klimatach.
- Osoby, które podczas przebywania na zewnątrz, zakrywają większość skóry.
- Osoby mieszkające na północy nie mają dostępu do na tyle silnego światła słonecznego, aby mogło wywoływać syntezę witaminy D w skórze.
- Każdy, kto późną wiosną i latem spędza bardzo mało czasu na zewnątrz (osoby niewychodzące z mieszkania, pracownicy sklepów lub biur, osoby pracujące na nocne zmiany itd.).
- Osoby żyjące i pracujące w regionach o wysokim stopniu zanieczyszczenia powietrza.
Wiek
Starsze osoby często tracą apetyt, w związku z czym zmniejsza się ilość spożywanych przez nie produktów bogatych w witaminę D3, takich jak tłuste ryby, i spędzają one więcej czasu w pomieszczeniach niż młodzież. Synteza witaminy D w skórze również słabnie z wiekiem.
Rodzaj skóry
Osoby ciemnoskóre potrzebują nawet 6-krotnie więcej światła słonecznego niż osoby z jasną skórą.
Ochrona przeciwsłoneczna
Około 80% witaminy D w naszym organizmie pochodzi z promieni słonecznych. Kremy przeciwsłoneczne ograniczają ich ilość, która dociera do skóry, a tym samym także ilość produkowanej witaminy D3.
Nadwaga i otyłość
Zgodnie z wynikami badań stężenie surowicy u osób otyłych 25(OH)D jest o ok. 20% niższe. Jedną z prawdopodobnych przyczyn tego stanu rzeczy jest zwiększona ilość tłuszczu, ale także fakt, że osoby z nadwagą częściej noszą ubrania zakrywające znaczną część ciała, które ograniczają ekspozycję na słońce.
Brak aktywności fizycznej
Niedobór witaminy D3 w mięśniach jest związany ze spadkiem funkcji nerwowo-mięśniowych, siły, szybkości kroku i równowagi. Zwiększając poziom ćwiczeń i aktywności fizycznej na zewnątrz, przyczyniasz się do zwalczania tych negatywnych efektów, jednocześnie tworząc więcej możliwości stymulacji produkcji witaminy D3.
Szerokość geograficzna / pora roku
Ogólnie zaleca się suplementację w trakcie miesiąców zimowych osobom mieszkającym w szerokości geograficznej 40N i wyżej. Od października do marca ich skóra nie jest w stanie wyprodukować odpowiedniej ilości witaminy D, ponieważ promienie słońca, które do nich docierają, nie są wystarczająco silne.