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维生素 D 状况指南
Zinzino 维生素 D 指南
经过大量的工作，查阅了最新的科学文献，并咨询了世界上在维生素 D 领域领先的权威机构，我们最终为所有人制定了 Zinzino 指南。 它作为一个提高自我认知的工具为您提供便利，但并非为了推翻任何地方法规。
| Zinzino 指南 | ng/mL | nmol/L |
| 极低 | < 8 | < 20 |
| 缺乏/不足 | 9-19 | 21-49 |
| 充足/最佳 | 20-49 | 50-124 |
| 偏高 | 50-59 | 125-149 |
| 高 | 60-79 | 150-199 |
| 非常高 | 80-160 | 200-399 |
全球各种指南范例
根据美国国立卫生研究院的研究，血清 25(OH)D 浓度与健康的关系如下：
| 一般准则 | ng/mL | nmol/L |
| 缺乏 | < 12 | < 30 |
| 不足 | 12 到 <20 | 30 到 <50 |
| 充足 | ≥ 20 | ≥ 50 |
| 潜在负面影响 | > 50 | > 125 |
同样，在英国，维生素 D 缺乏被定义为低于 25 nmol/L，并与佝偻病和骨软化症有关。
数值 25-30 nmol/L 被认为代表不足。 大多数研究结果一致认为血清 25(OH)D 应高于 50 nmol/L，但也有一些研究建议更高的血清水平（例如， 高于 75 甚至 250 nmol/L）。
最新经同行评议的研究文献普遍承认，维生素 D 状况存在天生的个体差异，同时支持这样的观点：高于150 nmol/L 水平时可能会对人体产生不良影响，而当超过 400 nmol/L 时，则更容易受到这种影响。
在 Zinzino，我们考虑了这一领域数据的力度和质量，我们的分类表由这些发现和建议直接提供信息，因此更加详细。
维生素 D 缺乏
维生素 D 能促进食物中钙的吸收，因此主要帮助保持骨骼的强壮和健康。 维生素 D 缺乏一般会导致佝偻病、骨软化症和骨质疏松症。许多人没有症状，或者症状可能是非特异性的，并且会随着时间的推移而发生变化。
由于维生素 D 缺乏的症状往往是轻微的和非特异性的，所以如果您怀疑维生素 D 缺乏，应进行血液水平检测，这很重要。
常见的维生素 D 缺乏症状包括：
- 更容易患感冒或流感
- 情绪变化，包括抑郁或焦虑
- 疲劳和倦怠
- 肌肉无力或肌肉酸痛
- 骨痛
- 伤口愈合慢
- 骨质流失
- 脱发
1,000,000,000 人
维生素 D 缺乏是全球关注的问题，据估计全球有 10 亿人或 37% 的人维生素 D 不足或缺乏。毒性
连续几个月每天服用高剂量的维生素 D 补充剂是有毒的，可能导致所谓的维生素 D 过多症或维生素 D 中毒。这是一种罕见但潜在的严重疾病，会导致人体从食物中吸收过多的钙。 血液中钙的积累（高钙血症）会导致恶心、呕吐、虚弱和尿频。 未确诊的维生素 D 毒性作用还可能发展为骨痛和肾脏问题（例如形成钙结石）。