然而，一定要记住，过多的日晒可能会灼伤皮肤并可能导致皮肤癌。

许多因素会影响一个人从日晒中合成维生素 D 的能力，如季节和纬度、皮肤遮盖情况、皮肤色素沉着情况、皮肤成熟度、空气污染等。 事实上，影响维生素 D 合成的因素很多，因此不可能制定一个特定的、适合每个人的日晒指南。 在下一部分中，我们将为您提供影响身体状况具体因素的更多信息。
 

季节和纬度

尤其重要的是季节和您所处的纬度（北纬 40 度以南的地区，维生素 D3 合成所需的紫外线 B 辐射全年都充足）。 在高纬度地区，冬季不会产生维生素 D3。 那么，通过饮食增加维生素 D 摄入量就尤其重要。

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全年充足时间少于 6 个月

全年充足时间超过 6-9 个月

全年大部分时间充足

皮肤色素沉着

深色皮肤可以比浅色皮肤过滤更多的紫外线辐射，这意味着深色皮肤的人需要在阳光下更长时间来获得维生素 D，但另一方面，他们更不容易受到紫外线造成的损伤。
 

防晒霜

在全年都阳光充足的热带国家，维生素 D 缺乏并不少见。 原因之一是过度防护和使用防晒霜。 如果您使用了 spf 15 防晒霜，那么您需要 8 倍的时间晒太阳。 使用阴影法则 – 当您比您的影子高时，您就会产生更多的维生素 D。

另一个因素是，随着年龄的增长，人体需要更长的时间来产生维生素 D。 肥胖人群需要更长时间的日晒。

由于很多因素会影响皮肤中维生素 D 的产生，因此不可能指定适用于每个人的具体时间。 市场上有许多应用程序和网站可以根据您的位置、一天中的时间、云层和空气污染程度、皮肤类型等来测量日晒量。

虽然接受短时间的阳光直射就足够，但还是有许多人无法获得足够的阳光。

那么服用膳食补充剂就可能很有必要。 检测您的维生素 D 状况来确定。