zinzino.com
Optimoi D-vitamiinitilasi.
Miksi tarvitsemme D-vitamiinia
D3-vitamiinin tiedetään olevan myös erittäin tärkeä lihasten ja luiden rakenteiden kannalta, koska se edistää kalsiumin imeytymistä ohutsuolesta. Veren D-vitamiini edesauttaa kalsiumin ja fosforin imeytymistä, mikä puolestaan auttaa luita pysymään vahvoina vähentäen näin murtumien riskiä ja parantaen lihasvoimaa. Kun ruokavalion D3-vitamiinitasot ovat riittävät, elimistöllä on parempi mahdollisuus korkeampaan luuston huipputiheyteen aikuisiällä, mikä auttaa ehkäisemään osteoporoosia.
Jos elimistössäsi ei kuitenkaan ole tarpeeksi D-vitamiinia kalsiumin tehokasta imeytymistä varten, se ottaa kalsiumin sen sijasta luistasi, mikä heikentää luita ja voi edetessään johtaa murtumiin ja osteoporoosiin.
EFSAn mukaan D-vitamiini:
- edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/hyödyntämistä
- edistää veren normaalia kalsiumtasoa
- edistää luuston pysymistä normaalina
- edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä
- edistää hampaiden pysymistä normaaleina
- edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- osallistuu solujen jakautumisprosessiin.
Riskitekijät
- vauvat ja pikkulapset sekä nuoret, jotka eivät ulkoile paljon
- raskaana olevat ja imettävät naiset
- yli 65-vuotiaat (iän myötä iho ei tuota enää entiseen tapaan D-vitamiinia)
- ihmiset, joilla on tummempi ihonväri (sellaiset pohjoisessa ilmastossa asuvat ihmiset, joilla on aasialainen, afrikkalainen tai afrokaribialainen tausta tai tausta Lähi-idässä)
- ihmiset, jotka peittävät ulkona suurimman osan ihostaan vaatteilla
- Pohjoisimmilla alueilla elävät ihmiset eivät saa riittävän voimakasta auringonvaloa iholla tapahtuvaa D-vitamiinisynteesiä varten.
- ihmiset, jotka ovat hyvin vähän ulkona loppukeväällä ja kesällä (eivät pysty liikkumaan kotoa, työskentelevät myymälöissä tai toimistoissa, työskentelevät yövuorossa jne.)
- Ihmiset, jotka elävät ja työskentelevät alueilla, joilla on korkeat ilmansaastetasot.
Ikä
Vanhemmilla ihmisillä ruokahalu on yleensä huonompi, ja he syövät vähemmän D3-vitamiinipitoisia ruokia kuten rasvaista kalaa ja viettävät enemmän aikaa sisällä kuin nuoremmat. Lisäksi D-vitamiinisynteesi iholla heikkenee iän myötä.
Ihotyyppi
Ihmiset, joiden ihonväri on tumma, tarvitsevat jopa kuusi kertaa enemmän aurinkoaltistusta kuin vaaleaihoiset.
Aurinkosuojavoide
Saamme noin 80 % D-vitamiinistamme aurinkoaltistuksesta. Aurinkosuojavoiteen käyttö kuitenkin vähentää iholle pääsevän auringonvalon määrää ja vähentää D3-vitamiinin tuotantoa iholla.
Ylipaino ja liikalihavuus
Tutkimuksissa on osoitettu, että liikalihavilla seerumin 25(OH)D-pitoisuus on noin 20 % alhaisempi kuin muilla. Yksi todennäköinen laimenemista aiheuttava tekijä on rasvan suurempi määrä, mutta myös se, että ylipainoiset ihmiset todennäköisemmin peittävät kehoaan vaatteilla, minkä vuoksi heidän altistumisensa auringolle vähenee.
Fyysinen aktiivisuus
Lihaksissa D3-vitamiinin puute on yhdistetty neuromuskulaarisen toiminnan, voiman, kävelynopeuden ja tasapainon heikkenemiseen. Lisäämällä päivittäistä ulkoilua ja liikuntaa voit ehkäistä näitä negatiivisia vaikutuksia, ja samalla luot enemmän mahdollisuuksia elimistön omalle D3-vitamiinintuotannolle.
Leveysasteet/vuodenaika
Yleisesti ottaen ravintolisää suositellaan talvikuukausina ihmisille, jotka asuvan 40. leveyspiirillä ja sitä pohjoisempana. Iho ei pysty tuottamaan D-vitamiinia lokakuusta maaliskuuhun, sillä auringonvalo ei ole tuolloin tarpeeksi voimakasta.